居家隔离生活枯燥 强身健体《指南》支招

为进一步践行“每天锻炼一小时”的锻炼理念，确保防控期间师生员工长时间居家生活不再枯燥，身体素质还能不断提高，2月13日，学校编制了《大竹中学师生员工居家锻炼指南》和视频《四川省大竹中学室内操》《健身气功八段锦》。

结合防控期间家长和学生家庭环境特点，体卫艺处发动体育组编制了本《指南》，发到微信工作群和QQ工作群，让大家足不出户就能得到专业指导，科学锻炼。《指南》最大的特点就是适合小场地进行，简单易学，操作性强，运动量适中，老少皆宜。

《指南》包含三大类活动：一是热身运动，即照着视频练习室内操和八段锦；二是身体素质练习，具体项目有俯卧撑8*4、深蹲30*4、仰卧起坐30*4、压肩8*8、起踵练习8*8、弓步压腿8*8、仆步压腿8*8；三是放松练习，即慢走2分钟、按摩大小腿、手臂。

《指南》的发布，有利于丰富师生和家长的生活形式，缓解长时居家带来的焦虑，确保师生进一步配合学校做好疫情防控工作。

大竹中学师生员工居家锻炼指南

为了深入贯彻落实党中央、国务院和省、市、县决策部署，进一步加强我校关于新型冠状感染肺炎的疫情防控工作，切实保障师生员工身体健康，建议家长和学生利用小场地进行科学合理有效的锻炼。为了保证锻炼质量，体育组根据学校安排，特拟定此锻炼指南。

1：热身运动

利用学校室内操（见视频演示）

2：身体素质练习

A:俯卧撑8*4

双手撑地，左右之间距离与肩同宽，手指朝正前方；双脚并拢身体保持在一个平面，屈臂时呼气，伸臂时吸气。

B:深蹲30*4

两脚左右开立与肩同宽，脚尖朝正前方，上体保持正直，双手前平举，蹲下时呼气，蹲起时吸气。

C：仰卧起坐30*4

D:压肩8*8

双手放在桌面与肩同宽，手臂伸直，上体下压。

E:起踵练习8*8

两脚并拢，双手上举互握，足跟尽量离地，离地时吸气，下落时呼气

F:弓步压腿8*8

G:仆步压腿8*8

3：放松

A:慢走2分钟

B：按摩大小腿、手臂

温馨提示：

1.请大家练习时结合自己实际情况，合理安排运动量。

2.练习时不要影响邻居正常生活。